[스크랩] 탁구에 필요한 근육과 트레이닝 방법

탁구에 주로 사용되는 근육

 

탁구는 전신운동으로 다양한 근육이 사용됩니다. 복근과 배근(등근육)은 모든 스푸츠에서 중요하지만 탁구에서도 가장 많이 쓰이는 근육입니다. 탁구 공에 가장 많이 힘을 전달되는 것이 몸통(머리-배곱-엉덩이가 일직선으로 이루어진)의 회전이라는 것을 감안하면 당연한 것인지도 모릅니다. 풋워크에 동원되는 근육은 대퇴근(허벅지), 봉공근(허벅지), 사두근(허벅지 아래), 비복근(종아리) 등 입니다. 쉽게 이야기하면 허벅지 근육과 종아리 근육이라고 알면 됩니다. 허벅지 근육과 종아리 근육은 풋워크에서도 사용되지만 몸퉁(머리-배꼽-엉덩이)을 회전시킬 때도 적극적으로 사용됩니다. 팔 스윙에 사용되는 근육은 삼각근(어깨), 삼두근(뒤쪽 어깨밑), 상완근(앞쪽 어깨밑)등 입니다.

 

근력을 키워주는 운동

 

팔근력을 키워주는 운동은 농구공 던지기, 곤봉돌리기, 깍지끼고 당기기, 팔굽혀 펴기가 있습니다. 그리고 손아귀 힘을 키워주는 주먹을 쥐었다 폈다하는 운동도 필요합니다. 아령이나 스윙라켓을 가지고 속도를 변화시키면서 드라이브 동작을 연습하면 팔 전체의 근력이 키워집니다. 다리근력을 키우기 위해서는 토끼뜀뛰기, 한발로 높이뛰기, 사람없고 다리굽혀 펴기, 계단 오르내리기 등이 있습니다. 다리 근육을 강화시키기 위해서 스쿼트와 런지 운동이 효과적입니다. 바벨을 이용해서 스쿼트 운동을 하면 더 효과적입니다. 복근을 강화시키기 위해서는 윗몸일으키기 좋은데 윗몸일으키기 운동은 허리가 아픈 사람은 상해가 염려가 되어서 코어운동을 하면 더 좋습니다. 배근을 강화시키기 위해서는 팔굽혀펴기와 바벨을 이용한 스쿼트 운동이 필요합니다.

 

순발력과 민첩성을 키워주는 운동

 

팔의 순발력을 위해서는 공 던지기가 있고 다리의 순발력을 키워주기 위해서는 제자리 멀리뛰기와 수직뛰기가 효과적입니다. 다리의 순발력을 기르기 위해서 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 그리고 민첩성을 기르기 위해서 8자 달리기, 지그재그 달리기, 사이드 스텝, 버피테스트, 왕복달리기 등이 효과적 입니다.

 

셰도우 플레이

 

실전 가운데서 일련의 어려운 움직임을 추출하여 이러한 이상적인 움직임을 생각한 후 그 과정을 되풀이 연습하면 대단히 효과적입니다. 혼자할 수 있는 연습인데 이 연습은 탁구에 필요한 근력도 키워주고 몸의 근육이 기억해줍니다.

 

항상 어디든지 트레이닝을 해야한다

 

버스나 지하철을 탔을 때 빈자라가 있어도 앉지말고 트레이닝을 할 수 있습니다. 버스나 지하철 안에서 발 끝으로 서서 엄지발가락에 신경을 집중시키면 좋습니다. 그리고 손잡이는 무의식적으로 잡지 않고 악력을 기르는 도구라고 생각하고 힘껏 잡아줍니다. 그리고 창 밖의 풍경도 멍하니 바라보지 말고 움직이는 물체에 집중해서 눈을 움직이면 동체시력이 향상됩니다. 자동차 번호판을 따라가면서 보게되면 동체시력이 좋아집니다.

 

의자에 앉아서도 발은 항상 바닥에 띄워두고, 엉덩이를 떼고 있어도 트레이닝이 됩니다. 그리고 요즘 화제가 되고 있는 발끝대기 운동을 하면 좋습니다.

 

이외에도 일상에 할 수 있는 트레이닝은 많이 있습니다. 주먹을 쥐었다 폈다하는 운동은 악력을 키워줍니다. 그리고 손을 꽈악쥐고 스윙연습을 하면 팔 근력이 좋아집니다.

 

감사합니다.

 

탁구에 대한 상상이 가득한 곳 탁구누리 : http://cafe.naver.com/takgunuri

출처 : 고슴도치 탁구클럽

글쓴이 : 원시 원글보기

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