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등을 곧바로 세우고 목을 뒤로 쭉
젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌립니다.
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양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을
뒤로 젖히며 손끝을 뻗습니다. |
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팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를
부드럽게 돌립니다. |
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손과 팔의 힘을 빼고 흔듭니다.
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등받이게 기대고 천천히 가슴을 편
다음,팔을 아래로 쭉 뻗고 등,어깨,
목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로
숙입니다.
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가볍게 양쪽다리를 모아서 올리고,
발목을 뻗어서 돌리거나
움직입니다. |
◈ 건강 눈 체조..
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1. 위눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 누른다.
2. 양눈썹 사이를 집게손가락으로 안쪽을 향해 누른다.
3. 양눈썹을 엄지손가락으로 위로 누른다.
4. 눈 아래꺼풀 안쪽을 집게손가락으로 밑으로 누른다.
5. 눈꼬리를 집게 손가락으로 누른다.
6. 위 눈꺼풀을 가장자리를 따라 눈시울에서 눈꼬리까지 마사지 한다.
7. 6과 같은 요령으로 아래 눈꺼풀을 마사지 한다.
8. 마지막으로 눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 누른다. |
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1. 다음을 각각 3회 실시한다.
2. 몇초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그린다. (12=>3=>6=>9=>12)
3. 3회 반복후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복한다. (12<=3<=6<=9<=12) |
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마사지는 비교적 넓은 부위에 자극을 주어 눈의 피로를 풀게 한다. 너무 세게누르거나 비비지 말고 천천히 진행 하되 10-15분간 반복하여 시행한다.
양손의 집게손가락부터 약손가락 (무명지)까지의 세 손가락으로 좌우의 각 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 2~3초간 가만히 있는다.
양손의 집게손가락으로 눈 안쪽에서 바깥돌기로 나선을 그리면서 누르듯이 마사지 한다. |
◈ 손목 통증 완화 체조..
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처음에 보존적 치료를 하는 10일간은 문고리를 돌린다든지, 컵을 쥔다든지, 쇼핑 카트를 민다든지 하는 것도 피하는 것이 좋습니다.
특히 손목과 손의 움직임을 모두 차단하는 부목을 대는 것이 바람직합니다.
주먹을 쥐거나, 손가락으로 가리키거나, 물건을 미는 동작은 정중신경의 압력을 크게 올립니다.
그에 반해 손을 사용하기 전에 단 일 분이라도 운동을 하면 그 압력을 현저히 줄일 수 있습니다.
스트레칭운동: 작업시작 전에 시행합니다.
각각의 체조에 관해 알아봅시다. |
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1. 손목과 손가락을 위로 쭉 펴고 5를 셉니다.
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2. 손목과 손가락을 똑바로 폅니다.
(이 때 손가락의 힘은 뺍니다.) |
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3. 양손을 꽉 주먹쥡니다. |
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4. 주먹을 쥔 채로 손목을 아래로
구부리고5를 센다. |
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5. 손목과 손가락을 다시 펴고 5를
센다.
(이 때 손가락의 힘은 뺀다.)
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6. 이런 운동을 10번 반복한고 나서 양팔을 늘어뜨리고 2초간 흔듭니다.
이 운동에는 총 5-10분이 소요됩니다. | |
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