[스크랩] [7515 순환운동] 15분 순환운동 동영상보고 배워보세요^^

kbs1 생로병사의 비밀에서는 대국민 비만전쟁 프로젝트로 15분 순환운동을 제시했습니다.

 

이 운동은 짧은 시간 동안 다양한 부위의 운동과 유산소운동을 함께 할 수 있다는 장점이 있으며, 누구나 어렵지 않게 다이어트와 건강을 위한 운동을 따라할 수 있다는게 가장 큰 매력입니다.

 

현재 미국에서 열풍인 30분 순환운동을 15분 약식으로 가정에서 가능하게 만든 것입니다.

 

회원님이 올려주신 비디오가 있어 공개합니다.

 

 

 

 

 

 

# 7515 순환운동’이란 

  
일주일(7일)에 5일, 15분 동안 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 순환 운동을 하는 것. 
최근 핀란드의 소이니 지역 주민들은 유산소 운동과 무산소 운동을 혼합한 운동 치료법으로 뱃살 등을 효과적으로 빼고 있다고 한다. 
또한 최근 미국 베일러 대학의 클라이더 교수는 무산소와 유산소 운동을 결합한 순환 운동을 할 경우 다른 운동에 비해 효과적으로 체중을 줄일 수 있음을 입증한 바 있다.

 

 

 

 

 
# 방법

스트레칭으로 시작,  각 동작을 30초씩, 반복하고. 1~10까지를 총 3번 반복한다. 

익숙해지면 점점 강도를 높이고 운동시간을 늘린다.
 

1.  점프하며 털기 : 제자리에서 점프하며 팔과 다리를 턴다.

2.  팔굽혀 펴기 : 힘들면 무릎을 바닥에 대고 한다.

3.  제자리 달리기 : 본인 능력의 70% 수준이 좋다.
  
4.  스쿼트 : 다리를 어깨너비로 벌리고, 손은 팔짱을 낀 다음 투명한 책상에 앉는다는 느낌으로 앉았다 일어나기.  허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한 상태에서 조금 버티다 일어난다.
 

5.  다리 들어 올려 걷기 : 무릎을 굽혀 들어 올리되, 최대한 가슴 쪽으로 닿게끔 힘차게 올리며 걷는다.

6.  크런치 : 팔을 엑스자로 가슴 위에 올린 다음, 상체 윗부분만 살짝살짝 올리는 윗몸일으키기.

7.  스텝 : 오르내릴 수 있는 발판(혹은 계단)에 한발씩 차례로 오르고 내리기.

8.  사이드런지 : 팔을 옆구리에 올린 채 다리를 어깨넓이로 벌린다.  한쪽 다리를 약간 옆쪽 앞으로 뻗고 무릎이 90도 각도가 되도록 굽히기

9.  P/T 체조 : 다리팔 벌려 뛰기.  다리를 어깨 넓이로 벌리고 30초 동안 쉬지 않고 뛴다.

10.  배근운동 : 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗으며 들어 올렸다 내린다. 

호흡은 들어 올릴 때 들이마시고 내릴 때 내쉰다.
 
                      
하루에 1~2회 식후 1시간 30분 정도 후에 하면 효과.

 

 

이  프로그램은 원래 미국에서 복잡한 헬스 프로그램을 보다 실천에 가깝게 하고자 만든

30분 순환운동 프로그램을 아무 기구 없이 할 수 있게끔 더욱 간단하게 만든 것입니다.

 

때문에 집에 있는 아령, 스펩퍼, 훌라우프 등 어떤 것들을 응용해 함께 사용하셔도 좋습니다.

15분은 최소의 시간이지 기존에 운동을 열심히 하고 있는 분들 까지 시간을 줄여 15분을 하라는 의미는 아닙니다.

하지만 비체계적으로 유산소운동만 한다든지, 근력운동을 하되 정확한 프로그램없이 하시는 분들이라면

이 프로그램을 15분 부터 시작해서 20~30분까지 늘리시는것을 목표로 하세요^^

 

 

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출처 : ★ Slim Body Design-정석다이어트 ★

글쓴이 : ┗▶ 셀러오 원글보기

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